Версия для печати Рецепты Горячие блюда Запеканки Запеканка с овощами

Кир РояльПоваренок 6 уровня

25 октября 2017, 19:08
2460

Диетическая запеканка "Овсянка, сэр"

В продолжении своей "диетицццкой" темы хочу предложить вот такой вариант пикантной овсяной запеканки. Скажу сразу - чудес и какого-то сказочного вкуса от нее ожидать смысла нет, жареная картошка с лучком да сальцем в разы вкусней, это факт. НО - раз стройнеть, то хотя бы разнообразно и нескучно! Кто вместе со мной в теме - прошу в гости.

Категория: Горячие блюда Запеканки Запеканка с овощами

Ингредиенты для «Диетическая запеканка "Овсянка, сэр"»:

Яйцо куриное — 1 шт
Сыворотка — 100 мл
Хлопья овсяные (самые мелкие) — 100 г
Цуккини (или кабачок) — 150 г
Ветчина (постная) — 50 г
Соль — по вкусу
Приправа — по вкусу
Разрыхлитель теста — 1/2 ч. л.

Время приготовления: 25 минут

Количество порций: 2

Пищевая и энергетическая ценность:

Готового блюда
ккал 635.1 ккал	белки 30.2 г	жиры 25.2 г	углеводы 76.7 г
Порции
ккал 317.6 ккал	белки 15.1 г	жиры 12.6 г	углеводы 38.4 г
100 г блюда
ккал 135.1 ккал	белки 6.4 г	жиры 5.4 г	углеводы 16.3 г

Рецепт «Диетическая запеканка "Овсянка, сэр"»:

Яйцо взбить вместе с сывороткой, щепоткой соли и приправой. Я взяла приправу универсальную, в состав который входит: перец черный, перец белый, кориандр, семена горчицы, лавровый лист, тмин, сушеный лук, сушеный чеснок. Приправу берите ту, что любите больше всего: от нее во многом зависит конечный вкус запеканки.
Натереть на крупной терке вымытый цуккини. По желанию можно ошкурить, я этого делать не стала. Ветчину нарезать соломкой.
Добавить к яичной смеси.
Овсяные хлопья смешать с разрыхлителем и добавить к остальным ингредиентам. Хорошо смешать. Если совсем невмоготу, можно добавить столовую ложку тертого сыра - у меня руки зачесались, но я решила, что в "диетицццком" блюде ему не место, и положила сыр обратно в холодильник.
Массу выложить в силиконовую форму слоем около трех-четырех сантиметров, чуть утрамбовать-пригладить. Поставить в ХОЛОДНУЮ духовку и включить ее на 180 градусов на 20 - 25 минут. Пока духовка нагревается, овсянка успеет впитать в себя часть сыворотки.
По прошествии времени вынуть форму из духовки и тут же деревянной лопаткой поперек располовинить. Оставить запеканку в форме и дать "собраться с мыслями" минут 5. Можно подавать.

Ну, что скажу? С сыром было бы вкусней, но и так вполне хорошо. Даже корочка хрустящая в наличии! Радуйся, талия!

Назначения, вкусы и тэги рецепта

Назначение: Для детей : На обед / На ужин На обед : Легкий / На второе На ужин : На горячее Специальное питание : Для диеты

Теги: запекать диета обед духовка второе

Вкусы: соленый ветчинный овсяный хрустящий

Читать комментарии и отзывы

BB-код для вставки:
BB-код используется на форумах

[url=https://www.povarenok.ru/][img]https://www.povarenok.ru/images/logo_bb.gif[/img][/url]
[url=https://www.povarenok.ru/recipes/show/146005/]Диетическая запеканка "Овсянка, сэр"[/url]
[url=https://www.povarenok.ru/recipes/show/146005/][img]https://www.povarenok.ru/data/cache/2017oct/25/04/2159027_47687-150x150x.jpg[/img][/url]
Рецепты: Горячие блюда -> Запеканки -> Запеканка с овощами
В продолжении своей "диетицццкой" темы хочу предложить вот такой вариант пикантной овсяной запеканки. Скажу сразу - чудес и какого-то сказочного вкуса от нее ожидать смысла нет, жареная картошка с лучком да сальцем в разы вкусней, это факт. НО - раз стройнеть, то хотя бы разнообразно и нескучно! Кто вместе со мной в теме - прошу в гости.

Ингредиенты: Яйцо куриное, Сыворотка, Хлопья овсяные, Цуккини, Ветчина, Соль, Приправа, Разрыхлитель теста.
Тэги: запекать, диета, обед, духовка, второе.

HTML-код для вставки:
HTML код используется в блогах, например LiveJournal

<div style="margin-bottom:3px;font-size:28px;color:#303030;font:bold 26px 'Source Sans Pro',sans-serif;line-height:116.66%;padding:5px 0 18px 0;">
  <a href="https://www.povarenok.ru/"><img src="https://www.povarenok.ru/images/logo_bb.png" style="margin:-8px 5px 1px 0;border:none;float:left;"/></a>
  Диетическая запеканка "Овсянка, сэр"
</div>
<div style="margin:0 15px 17px 0;max-width:100%;min-height:200px;float:none;display:block;">
  <img style="max-width:100%;vertical-align:top;width:auto;height:auto;" src="https://www.povarenok.ru/data/cache/2017oct/25/04/2159027_47687-710x550x.jpg" alt="Рецепт: Диетическая запеканка Овсянка, сэр" title="Рецепт: Диетическая запеканка Овсянка, сэр"/>
</div>
<div style="padding:0 0 23px;">
  <p style="color:#303030;font:16px 'Source Sans Pro',sans-serif;line-height:22px;">В продолжении своей "диетицццкой" темы хочу предложить вот такой вариант пикантной овсяной запеканки. Скажу сразу - чудес и какого-то сказочного вкуса от нее ожидать смысла нет, жареная картошка с лучком да сальцем в разы вкусней, это факт. НО - раз стройнеть, то хотя бы разнообразно и нескучно! Кто вместе со мной в теме - прошу в гости.</p>
</div>
<div style="font:16px 'Source Sans Pro',sans-serif;line-height:24px;padding:3px 0 9px;color:#666;overflow:hidden;letter-spacing:-.3px;">
  <p style="padding-bottom:8px;">
    Категория:
          <span>
        <a style="color:#666;" href="https://www.povarenok.ru/recipes/category/6/">
          Горячие блюда
        </a>
      </span>
              <span style="display:inline-block;vertical-align:top;margin:0 5px 0 2px;">›</span>
      <span>
        <a style="color:#666;" href="https://www.povarenok.ru/recipes/category/68/">
          Запеканки
        </a>
      </span>
              <span style="display:inline-block;vertical-align:top;margin:0 5px 0 2px;">›</span>
      <span>
        <a style="color:#666;" href="https://www.povarenok.ru/recipes/category/69/">
          Запеканка с овощами
        </a>
      </span>
      </p>
</div>
<div style="margin-bottom:0;font-size:20px;line-height:120%;padding-bottom:11px;color:#303030;font:bold 26px 'Source Sans Pro',sans-serif;">Ингредиенты для «Диетическая запеканка "Овсянка, сэр"»:</div>
<div style="padding:0;font:16px 'Source Sans Pro',sans-serif;line-height:22px;">
  <a style="display:block;padding:0 0 0 10px;color:#4bbe64;font-weight:700;text-decoration:none;" href="https://www.povarenok.ru/recipes/ingredient/3562">Яйцо куриное</a><a style="display:block;padding:0 0 0 10px;color:#4bbe64;font-weight:700;text-decoration:none;" href="https://www.povarenok.ru/recipes/ingredient/1733">Сыворотка</a><a style="display:block;padding:0 0 0 10px;color:#4bbe64;font-weight:700;text-decoration:none;" href="https://www.povarenok.ru/recipes/ingredient/5670">Хлопья овсяные</a><a style="display:block;padding:0 0 0 10px;color:#4bbe64;font-weight:700;text-decoration:none;" href="https://www.povarenok.ru/recipes/ingredient/1995">Цуккини</a><a style="display:block;padding:0 0 0 10px;color:#4bbe64;font-weight:700;text-decoration:none;" href="https://www.povarenok.ru/recipes/ingredient/2286">Ветчина</a><a style="display:block;padding:0 0 0 10px;color:#4bbe64;font-weight:700;text-decoration:none;" href="https://www.povarenok.ru/recipes/ingredient/1681">Соль</a><a style="display:block;padding:0 0 0 10px;color:#4bbe64;font-weight:700;text-decoration:none;" href="https://www.povarenok.ru/recipes/ingredient/1457">Приправа</a><a style="display:block;padding:0 0 0 10px;color:#4bbe64;font-weight:700;text-decoration:none;" href="https://www.povarenok.ru/recipes/ingredient/3446">Разрыхлитель теста</a>
      <div style="margin-top:20px;color:#303030;padding-bottom:0;">
      <strong>Тэги:</strong>
      <a style="color: #666" href="https://www.povarenok.ru/recipes/tag/73/">запекать</a>, <a style="color: #666" href="https://www.povarenok.ru/recipes/tag/125/">диета</a>, <a style="color: #666" href="https://www.povarenok.ru/recipes/tag/29/">обед</a>, <a style="color: #666" href="https://www.povarenok.ru/recipes/tag/10286/">духовка</a>, <a style="color: #666" href="https://www.povarenok.ru/recipes/tag/16/">второе</a>
    </div>
  </div>
<div style="margin-top: 20px;">
  <a style="color:#303030;font:16px 'Source Sans Pro',sans-serif;line-height:22px;" href="https://www.povarenok.ru/recipes/show/146005/">Читать рецепт полностью >></a>
</div>

Как это будет выглядеть?

Диетическая запеканка "Овсянка, сэр"

Категория: Горячие блюда › Запеканки › Запеканка с овощами

Ингредиенты для «Диетическая запеканка "Овсянка, сэр"»:

Яйцо куриное Сыворотка Хлопья овсяные Цуккини Ветчина Соль Приправа Разрыхлитель теста

Тэги: запекать, диета, обед, духовка, второе

Читать рецепт полностью >>

Попробуйте приготовить вместе

247

Салат с морской капустой от Ляночки

125
247
17914

479

Помидоры пикантные

44
479
11792

318

Торт "Снежная Королева"

118
318
22814

Комментарии и отзывы

3 марта 2018 года GourmetLana #

3 марта 2018 года Кир Рояль # (автор рецепта)

29 декабря 2017 года Роса15 #

Инга, я покорена Вашими простыми рецептами!

Как раз сегодня ещё думала, что бы такое простое и вкусное приготовить с цуккини. И вот Ваш рецепт кстати!

Правда, ветчину не буду использовать, лучше сыр.

29 декабря 2017 года Кир Рояль # (автор рецепта)

Благодарю! Только не ждите от вкуса кулинарного откровения, это скорее из серии, что бы такого съесть, чтоб не поправиться

! Потому и сыра там нет

. Но меня это блюдо очень выручает.

29 декабря 2017 года Роса15 #

Приготовила сегодня, было очень вкусно! Овсяных хлопьев взяла только 30 гр., цуккини около 70 гр., 1 яйцо, вместо сыворотки был овощной бульон, добавила тертый сыр, прованские травы и молотую зиру.

Готовила на маленькой сковороде, на кокосовом масле (только смазала), переворачивала как толстый блинчик. Ещё на тарелку ко всему этому, положила столовую ложку томатного соуса, но и без этого было бы вкусно!

Моя диета не для похудания, а для здоровья. Мне бы очень хотелось набрать 2-3 кг в весе, но видно не судьба.

29 декабря 2017 года Кир Рояль # (автор рецепта)

Отлично

, я очень рада! Удачи Вам в достижении желанной цели

28 октября 2017 года Irina Laht #

Выглядит и звучит вкусно!

28 октября 2017 года Кир Рояль # (автор рецепта)

Спасибо, Ирочка!

27 октября 2017 года veronika1910 #

Замечательный рецепт

27 октября 2017 года Кир Рояль # (автор рецепта)

Спасибо, дорогая!

26 октября 2017 года Елена Превкусная #

Чтобы не терять вес, его не нужно искать!

Но и диетические блюда могут быть вкусн:ыми, и не тол ко могут, они и есть вкусные. Только после раздражегия вкусовых рецепторов обил ным количеством соли, сахара, жира и тд они кажутся пресными.
А это как любая зависимость - избавляться очень трудно.

Запеканаа супер, а если вместо ветчины взять грудку или рыбку так вообще диетичнодиетично будет!

26 октября 2017 года Кир Рояль # (автор рецепта)

Спасибо за поддержку!

27 октября 2017 года Елена Превкусная #

26 октября 2017 года jihljj #

Классная запеканочка

26 октября 2017 года Кир Рояль # (автор рецепта)

Спасибо

26 октября 2017 года laka-2014 #

Инга, классная запеканка! Дааа, сырку неплохо было быы...

26 октября 2017 года Кир Рояль # (автор рецепта)

Лена, спасибо

! Не представляешь, каких усилий мне стоило положить сыр обратно в холодильник

26 октября 2017 года laka-2014 #

26 октября 2017 года Wera13 #

26 октября 2017 года Кир Рояль # (автор рецепта)

26 октября 2017 года beautiful woman # (модератор)

Ингулечка! Прекрасная запеканка! Очень понравился рецепт!

26 октября 2017 года Кир Рояль # (автор рецепта)

Людочка, спасибо за поддержку, дорогая

26 октября 2017 года sibir77 #

круто, Ингуль!! Мне нравятся несладкие варианты использования овсянки!!

26 октября 2017 года Кир Рояль # (автор рецепта)

Тонечка, спасибо

! Мне тоже

, когда я была ребенком, бабушка перед школой давала мне овсянку с сосиской - ностальгическое

...

25 октября 2017 года Vishnja #

Инга, интересный вариант!

Надо попробовать!

26 октября 2017 года Кир Рояль # (автор рецепта)

На здоровье, Любочка

, нам с дочкой понравилась. Она внутри сочная, а сверху корочка хрустящая

25 октября 2017 года Анастасия АГ #

Аппетитная запеканочка!!

25 октября 2017 года Кир Рояль # (автор рецепта)

Настюша, спасибо!

25 октября 2017 года Ирушенька #

Ингочка, прелестная запеканка!

25 октября 2017 года Кир Рояль # (автор рецепта)

Ирочка, благодарю

25 октября 2017 года Dama-Lorik #

Интересная и аппетитная запеканка!

25 октября 2017 года Кир Рояль # (автор рецепта)

Спасибо!

25 октября 2017 года МурКатеринка #

Красота!!!

25 октября 2017 года Кир Рояль # (автор рецепта)

Спасибо

25 октября 2017 года Беннито #

Инга! Интересный рецептик!

25 октября 2017 года Кир Рояль # (автор рецепта)

Ирочка, спасибо

! Для разнообразия - самое оно, не все же кашу есть

25 октября 2017 года Беннито #

Инга...ты прям в воду смотрела

У меня гречневая каша каждый день! Я, кстати, хорошо худею так...

25 октября 2017 года Кир Рояль # (автор рецепта)

А я - никак

. Мне от гречки так есть хочется - кошмарики!

25 октября 2017 года Беннито #

А моя гречка на воде, без масла и соли.....вкуснотаааа

25 октября 2017 года Кир Рояль # (автор рецепта)

Ага, знакомое дело. Съел, и через час опять есть хочется!

25 октября 2017 года Беннито #

а я еще к гречечке добавляю....куриное мясо, которое готовлю на пару!
Гадость, если честно...много не сьешь и худеееееееешь

25 октября 2017 года Кир Рояль # (автор рецепта)

Вот, не поверишь - паровую курицу, безо всяких приправ и соли могу хоть сразу целиком сглодать - так мне она нравится

, но без гречки. Мой метаболиЗЬМ не понимает таких комбинаций

25 октября 2017 года Беннито #

Ух ты! А я страдаю с курицей...только ножки и могу

Зато мой рецепт похудАния работае...15-18кг за 3 месяца...

25 октября 2017 года Кир Рояль # (автор рецепта)

Шикарно! Это на гречке-то

? И чего это со мной этот номер не проходит

...

25 октября 2017 года Беннито #

так я ем только гречку и куриное мясо на пару ВСЕЕЕ! нет соли, нет сахара.
и получается...трудно конечно

25 октября 2017 года Кир Рояль # (автор рецепта)

Так терять вес всегда трудней, чем набирать

! Ты молодец

, горжусь!

25 октября 2017 года Беннито #

25 октября 2017 года Демурия #

25 октября 2017 года Кир Рояль # (автор рецепта)

25 октября 2017 года тататима #

Супер!!!

25 октября 2017 года Кир Рояль # (автор рецепта)

Спасибо!

25 октября 2017 года Olga Sokil #

А что? Оченно даже ничего!

Нужно попробовать.Инга, мне нравится Ваша подборка диетиццких блюд. Жду ещё с нетерпением. НГ на носу

25 октября 2017 года Кир Рояль # (автор рецепта)

Спасибо за поддержку

! Мне удалось сбросить 8 кг, но я опять 2 кг наела - были всякие дни рождения, банкеты, поминки... Пора опять внимание талии уделять, не все коту Масленица

25 октября 2017 года Olga Sokil #

Тогда попробуйте мой тыквенный суп в качестве первого блюда к нашему диетицццкому обеду

25 октября 2017 года Кир Рояль # (автор рецепта)

Спасибо, мчусь смотреть

Наверх

Оставить комментарий или отзыв о рецепте

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.

Зарегистрироваться, или войти если вы уже регистрировались.

Вы можете войти на сайт без регистрации и ввода пароля, воспользовавшись своей учетной записью на следующих сайтах:

через почту:

через соцсети:

отменить

Построим каркасный дом вашей мечты

Рубрикатор рецептов

Другое

аджика баклажаны брокколи горчица гречка грибы заготовки закваска заправка для супа на зиму йогурт кабачки капуста колбаса кускус маринад маскарпоне мастика подливка приправа свекла соус сыр творог тещин язык тыква фасоль цветная капуста чечевица новогодние рецепты масленица шашлыки домашнее консервирование летние рецепты постные рецепты домашние напитки

Опрос
Какие проекты группы МедиаФорт (кроме povarenok.ru) вы посещаете?

Категории рецептов

Назначения рецептов

Национальные кухни Развернуть весь список

Поиск по сайту

Наши рассылки

Диетическая запеканка "Овсянка, сэр"

Ингредиенты для «Диетическая запеканка "Овсянка, сэр"»:

Пищевая и энергетическая ценность:

Рецепт «Диетическая запеканка "Овсянка, сэр"»:

Похожие рецепты

Овощная запеканка

Запеканка "Клумба"

Лапша с мясом и помидорами

Запеканка из кабачков и вяленых помидоров

Тыквенная запеканка

Запеканка с цветной капустoй

Мусака

Запеканка овощная "Калейдоскоп"

Пицца "Оригинальная"

Попробуйте приготовить вместе

Салат с морской капустой от Ляночки

Помидоры пикантные

Торт "Снежная Королева"

Комментарии и отзывы

Оставить комментарий или отзыв о рецепте

Построим каркасный дом вашей мечты

Каркасный дом V451 "Де-Мойн"

Каркасный дом с эркером и 3 спальнями V341 "Модесто"

Каркасный дом с 3 спальнями и мансардой V327 "Порт Сэнт Люси"

Рубрикатор рецептов

Первое блюдо

Основное блюдо

Закуски

Выпечка

Десерты

Напитки

Нравятся наши рецепты?
	Подписывайтесь на группу Поварёнка в Контакте и получайте десять новых рецептов каждый день!
	Вступайте в нашу группу в Одноклассниках и получайте новые рецепты каждый день!