Питание для похудения

И все-таки самое главное, это спорт, спорт, спорт и еще раз спорт! Ну и меньше жрать, да ))) Правда, как раз в этом моя основная проблема

А я без диет похудела за 6 месяцев, на 30 кг. Просто изменила питание и занялась посильным спортом, бассейн, и все получилось.

Обожэ, это случилось... адекватный пост про похудение.

Девочки всем желаю здоровья и красоты!Наш сайт жить помогает!Мне ещё один помогает :аудиведа.ру .Там классно и про здоровое питание и про режим дня.

Да, и забыла написать. Во фруктовый салат я добавляю отруби, грамм 10-15. В овощной салат добавляю подсолнечное масло тоже грамм 10. Практически ничего не солю, как уже писала использую соевый соус. Картофель ем, но не часто и готовлю его исключительно на пару. Почти ежедневно съедаю 10 грамм семечек подсолнечника. Главное держаться в коридоре калорийности. Но вот выпить 2 литра чистой воды в день у меня не получается. Так что с питьевым режимом у меня просто печаль-беда.

Теперь про принципы питания. Я не ем (ну или почти не ем) магазинные сладости, т.к. там трансжиры. Полюбила горький шоколад. Не употребляю магазинные майонез, кетчупы, соусы, маргарин. Не ем магазинные колбасные изделия, копчености, соленья, соки, морсы, др. сладкие напитки. Не практикую раздельное питание - очень напрягает, да и, честно говоря, не вижу в нём особой пользы, ну во всяком случае для себя. Могу поесть и в 9, и в 10 вечера. Тут важно, что поесть, объем порции и не позднее, чем за 2 часа до сна. Не использую в своем лексиконе слово "запрещено", заменила его на "это не полезно". Зарегистрировалась на одном полезном ресурсе и веду дневник питания онлайн, который очень наглядно демонстрирует "полезность" и калорийность употреблённого. Купила весы для взвешивания порций еды. Теперь про схему питания: завтрак (1 вариант) каша (обычно овсянка (30 г) или гречка (40 г), без соли и сахара, заливаю кипятком, не варю, через 30-40 минут каша готова) + порезанное яблоко + оливковое масло (9-10 г) + обезжиренный кефир или йогурт, могу добавить в такую кашу специи (корица, мускатный орех). 2 вариант завтрака: хлеб из цельнозерновой муки (40 г) + сливочное масло (max 6 г) + твердый сыр (max 40 г) + кофе (знаю, что не полезно, но люблю). 2-ой завтрак: творог обезжиренный (60-70 г) + кефир (йогурт) обезжиренный (50-60 г) + орехи (я предпочитаю грецкие - 10 г). Обед: салат из сырых овощей (все виды капусты: краснокочанная, белокочанная, пекинская, броколли, цветная и т.д. + зелень + редис + морковь + сезонные овощи) + заправка (тот же кефир или йогурт + 8-9 г соевого соуса) + сваренное яйцо +мясо (курица или рыба, сваренные на пару без соли - 40-50 г). Полдник: фруктовый салат (1 яблоко + 1 небольшой киви) + кефир (йогурт). Если завтракала бутербродом, могу в фруктовый салат положить кашу. Тоже вкусно получается. Если завтракала кашей в полдник могу зажевать бутерброд. Ужин: овощной салат + мясо (если в обед ела курицу, то вечером ем рыбу и наоборот). Ну вот как-то так. Вы спросите про суп. Я не люблю супы, ну как-то так у меня сложилось. Но иногда мне хочется супчика и корректирую свою схему питания, впихнув туда суп.

Я тоже в один прекрасный момент озаботилась своим здоровьем. Нельзя сказать, чтобы у меня были какие-то с ним проблемы, но ко мне вдруг пришло осознание того, что питаюсь я неправильно: ведь никто сознательно не будет заправлять свое авто плохим бензином, а я закидывала в себя всякую нехорошую "вкусняшку", вызывая в своем организме "поломки" уже на клеточном уровне. Первое время я очень педантично следовала выбранной для себя программе правильного питания, сейчас иногда позволяю себе вольности, но опять-таки стараюсь соблюдать баланс калории/двигательная активность. Еда перестала быть для меня культом, я ем для того, чтобы мой организм мог функционировать, т.е. ем для того, чтобы жить, а не живу для того, чтобы есть. Итог: за год я плавно похудела на 16 кг (мой вес был 86 кг). Мой врач считает, что моим оптимальным весом будет являться 68 кг. Еще раз хочу повторить, что я начала правильно питаться именно для оздоровления. Похудение было приятным бонусом.

Очень много интересного узнала из комментариев Всем спасибо

у меня тоже диета, правда лечебная, но для похудения - самое то
есть можно только любые каши с небольшим количеством сахара и\или соли и постные супы без мяса. если тянет на мясо - паровые котлеты не чаще 2-3раз в неделю, вечером.
чай - 1 раз в день, вечером, но лучше без него. Пить воду, кефир, компот.
Разрешены овощные салаты, легкие, заправленные растительным маслом, нежирной сметаной, йогуртом. Запрещены огурцы, кабачки, редис, магазинная клубника, импортные овощи и фрукты.
лично я делаю салат из капусты с морковкой
Творог -только обезжиренный. Хлеб в небольших количествах, белый нельзя. Майонезы всякие запрещены.
больше ничего нельзя, никаких сладостей, теста, макарон, жирной пищи, жареной - ничего.

Мне буквально неделю назад врач расписал схему правильного питания. Выписал в связи с гастритом, но и для похудения тоже (ибо есть проблемы с объемом задницы, да). Поделюсь, вдруг кому нужно. Лично мне очень нравится, я раньше много раз пыталась на диету сесть, и было тяжело. Теперь нет. Время питания подбиралось под конкретный мой режим дня, в целом можно двигать вверх-вниз, я так поняла, лишь бы промежутки между приемами пищи оставались такими же. Итак.
08.45 - Серая каша (т.е. любая, кроме манки и риса) буквально 3-4 ст. л., хорошо разваренная. Хлеб, сыр.
11.30 - Творог + сметана/йогурт (не длительного хранения), хлебец или сухая печенька, конфетка.
14.00 - Суп куриный с лапшой (или другой суп, простой! не борщ, не рассольник и т.д.), сухарики
16.30 - Овощное рагу со сметаной, хлеб
19.00-19.20 - Паровой белок (рыба, курица, говядина) + овощи или рис/гречка.
Объём одной порции 250-300 мл, + вода 2 л в день. Соль можно, специи можно (кроме красного перца), майонез/кетчуп/всякие модные масла типа кедровых - нельзя, ибо суррогат и химия.
Буду рада, если кому-то пригодится!

А когда есть овсянку (мою любимую), спагетти, др. каши ? С овощами вопрос...

Мясников молодец, я лично его передач очень много смотрела,тем более он был в Африке,где по моему мнению, должен каждый врач пройти практику,а не на нас- русских экспериментировать! Он дело говорит 100%.

С 16 часов в крови пик гормона инсулина, который снижает уровень сахара

очень странно, всегда везде писали что активность поджелудочной железы, а именно она вырабатывает инсулин, в 11 часов дня. Надо бы изучить этот вопрос поподробнее, а советы хорошие очень.

В этом есть логика, надо прислушаться и попробовать. Все гениальное - просто!