Версия для печати Рецепты Горячие блюда Запеканки Запеканки с рыбой

Elenochka26Поваренок 4 уровня

30 июня 2015, 1:21
34664

Диетическая рыбная запеканка

Рецепт очень простой, готовится мгновенно, получается вкусно, а для фигуры вообще необычайно полезно! В этом рецепте используется два варианта приготовления и без добавления масла!!! Очень нравится мне этот рецепт запеканочки-легко, быстро и вкусно!!!

Категория: Горячие блюда Запеканки Запеканки с рыбой

Ингредиенты для «Диетическая рыбная запеканка»:

Филе рыбное (любое от красной или белой рыбы) — 500 г
Помидор — 2 шт
Фасоль стручковая — 150 г
Яйцо куриное — 2 шт
Сок лимонный — 1 ч. л.
Специи (для рыбы-по вкусу) — 1 ч. л.
Соль (по вкусу)
Зелень (любая-у меня петрушка и зеленый лук)

Пищевая и энергетическая ценность:

Готового блюда
ккал 756.9 ккал	белки 96.9 г	жиры 30.8 г	углеводы 23 г
100 г блюда
ккал 70.7 ккал	белки 9.1 г	жиры 2.9 г	углеводы 2.1 г

Рецепт «Диетическая рыбная запеканка»:

Филе рыбное мелко порезать, сбрызнуть лимонным соком.
Помидоры порезать кубиками.
Все соединить и добавить соль, перец и специи.
Добавить яйца
Все хорошо перемешать и выложить в форму. Можно отправлять в духовку.
Но, я сегодня использую зеленую свежую фасоль-продолжу приготовление.
С каждого стручка отрезать кончики с двух сторон и нарезать. Отварить в подсоленной воде до готовности.
Добавить фасоль в запеканочку и запекать до готовности-яиц. Самый лучший показатель в этой запеканке-как только яйца готовы-все значит и все остальные ингредиенты готовы.
Температуру советую ставить в духовке не большую 170-180*
Вот такая запеканочка получается
Гарнир придумайте сами-я запекала молодой картофель с чесночком

Надеюсь мой рецепт понравится и вы воспользуйтесь вариантами приготовления

зелень любую используйте для подачи

с молодым картофелем очень вкусно получается, если его целеньким запекать с кожей-зимой можно конечно
фри делать, но тоже в духовке (рецептов на сайте очень много)

Добавлю еще несколько фото-для летнего аппетита

Я сама сейчас перейду на арбузы, но организму нужны разные витамины и иммунитет на витаминах ослабнет, но рыбка поможет однозначно

Назначения, вкусы и тэги рецепта

Назначение: На обед : Легкий / На второе На ужин : На горячее Специальное питание : Для диеты

Теги: диета ужин обед второе запекать

Вкусы: рыбный овощной диетический

Читать комментарии и отзывы

BB-код для вставки:
BB-код используется на форумах

[url=https://www.povarenok.ru/][img]https://www.povarenok.ru/images/logo_bb.gif[/img][/url]
[url=https://www.povarenok.ru/recipes/show/110012/]Диетическая рыбная запеканка[/url]
[url=https://www.povarenok.ru/recipes/show/110012/][img]https://www.povarenok.ru/data/cache/2015jun/29/36/1188401_35983-150x150x.jpg[/img][/url]
Рецепты: Горячие блюда -> Запеканки -> Запеканки с рыбой
Рецепт очень простой, готовится мгновенно, получается вкусно, а для фигуры вообще необычайно полезно! В этом рецепте используется два варианта приготовления и без добавления масла!!! Очень нравится мне этот рецепт запеканочки-легко, быстро и вкусно!!!

Ингредиенты: Филе рыбное, Помидор, Фасоль стручковая, Яйцо куриное, Сок лимонный, Специи, Соль, Зелень.
Тэги: диета, ужин, обед, второе, запекать.

HTML-код для вставки:
HTML код используется в блогах, например LiveJournal

<div style="margin-bottom:3px;font-size:28px;color:#303030;font:bold 26px 'Source Sans Pro',sans-serif;line-height:116.66%;padding:5px 0 18px 0;">
  <a href="https://www.povarenok.ru/"><img src="https://www.povarenok.ru/images/logo_bb.png" style="margin:-8px 5px 1px 0;border:none;float:left;"/></a>
  Диетическая рыбная запеканка
</div>
<div style="margin:0 15px 17px 0;max-width:100%;min-height:200px;float:none;display:block;">
  <img style="max-width:100%;vertical-align:top;width:auto;height:auto;" src="https://www.povarenok.ru/data/cache/2015jun/29/36/1188401_35983-710x550x.jpg" alt="Рецепт: Диетическая рыбная запеканка" title="Рецепт: Диетическая рыбная запеканка"/>
</div>
<div style="padding:0 0 23px;">
  <p style="color:#303030;font:16px 'Source Sans Pro',sans-serif;line-height:22px;">Рецепт очень простой, готовится мгновенно, получается вкусно, а для фигуры вообще необычайно полезно! В этом рецепте используется два варианта приготовления и без добавления масла!!! Очень нравится мне этот рецепт запеканочки-легко, быстро и вкусно!!!</p>
</div>
<div style="font:16px 'Source Sans Pro',sans-serif;line-height:24px;padding:3px 0 9px;color:#666;overflow:hidden;letter-spacing:-.3px;">
  <p style="padding-bottom:8px;">
    Категория:
          <span>
        <a style="color:#666;" href="https://www.povarenok.ru/recipes/category/6/">
          Горячие блюда
        </a>
      </span>
              <span style="display:inline-block;vertical-align:top;margin:0 5px 0 2px;">›</span>
      <span>
        <a style="color:#666;" href="https://www.povarenok.ru/recipes/category/68/">
          Запеканки
        </a>
      </span>
              <span style="display:inline-block;vertical-align:top;margin:0 5px 0 2px;">›</span>
      <span>
        <a style="color:#666;" href="https://www.povarenok.ru/recipes/category/393/">
          Запеканки с рыбой
        </a>
      </span>
      </p>
</div>
<div style="margin-bottom:0;font-size:20px;line-height:120%;padding-bottom:11px;color:#303030;font:bold 26px 'Source Sans Pro',sans-serif;">Ингредиенты для «Диетическая рыбная запеканка»:</div>
<div style="padding:0;font:16px 'Source Sans Pro',sans-serif;line-height:22px;">
  <a style="display:block;padding:0 0 0 10px;color:#4bbe64;font-weight:700;text-decoration:none;" href="https://www.povarenok.ru/recipes/ingredient/2230">Филе рыбное</a><a style="display:block;padding:0 0 0 10px;color:#4bbe64;font-weight:700;text-decoration:none;" href="https://www.povarenok.ru/recipes/ingredient/1443">Помидор</a><a style="display:block;padding:0 0 0 10px;color:#4bbe64;font-weight:700;text-decoration:none;" href="https://www.povarenok.ru/recipes/ingredient/3234">Фасоль стручковая</a><a style="display:block;padding:0 0 0 10px;color:#4bbe64;font-weight:700;text-decoration:none;" href="https://www.povarenok.ru/recipes/ingredient/3562">Яйцо куриное</a><a style="display:block;padding:0 0 0 10px;color:#4bbe64;font-weight:700;text-decoration:none;" href="https://www.povarenok.ru/recipes/ingredient/2278">Сок лимонный</a><a style="display:block;padding:0 0 0 10px;color:#4bbe64;font-weight:700;text-decoration:none;" href="https://www.povarenok.ru/recipes/ingredient/1701">Специи</a><a style="display:block;padding:0 0 0 10px;color:#4bbe64;font-weight:700;text-decoration:none;" href="https://www.povarenok.ru/recipes/ingredient/1681">Соль</a><a style="display:block;padding:0 0 0 10px;color:#4bbe64;font-weight:700;text-decoration:none;" href="https://www.povarenok.ru/recipes/ingredient/2213">Зелень</a>
      <div style="margin-top:20px;color:#303030;padding-bottom:0;">
      <strong>Тэги:</strong>
      <a style="color: #666" href="https://www.povarenok.ru/recipes/tag/125/">диета</a>, <a style="color: #666" href="https://www.povarenok.ru/recipes/tag/112/">ужин</a>, <a style="color: #666" href="https://www.povarenok.ru/recipes/tag/29/">обед</a>, <a style="color: #666" href="https://www.povarenok.ru/recipes/tag/16/">второе</a>, <a style="color: #666" href="https://www.povarenok.ru/recipes/tag/73/">запекать</a>
    </div>
  </div>
<div style="margin-top: 20px;">
  <a style="color:#303030;font:16px 'Source Sans Pro',sans-serif;line-height:22px;" href="https://www.povarenok.ru/recipes/show/110012/">Читать рецепт полностью >></a>
</div>

Как это будет выглядеть?

Диетическая рыбная запеканка

Категория: Горячие блюда › Запеканки › Запеканки с рыбой

Ингредиенты для «Диетическая рыбная запеканка»:

Филе рыбное Помидор Фасоль стручковая Яйцо куриное Сок лимонный Специи Соль Зелень

Тэги: диета, ужин, обед, второе, запекать

Читать рецепт полностью >>

Попробуйте приготовить вместе

641

Салат из сыроежек "Почти по-корейски"

108
641
9013

2055

Скумбрия, запеченная рулетом

303
2055
81966

2272

Чизкейк из морозилки

124
2272
79759

Фотографии «Диетическая рыбная запеканка» от приготовивших (3)

Комментарии и отзывы

7 июня 2022 года Лилек3011 #

+18

[+5]

Замечательная нежная рыбная запеканка!!! Нам очень пришлась по вкусу. Елена, спасибо за рецепт!

3 мая 2022 года Vasilisa Mudraya #

+11

[+5]

Очень нежная, вкусная и сочная запеканка. Тоже выбрала филе пангасиуса, как и в комментарии ниже. У меня замороженная вигна ( разновидность спаржевой фасоли), своя с дачи. На одно яичко добавила больше, хотела чтоб было как в омлете. Готовила больше часа, до тех пор пока не стали зарумяниваться бока и верх запеканки. Спасибо за такой полезный и легкий рецепт!

21 августа 2021 года linka97 #

+13

[+4]

Очень вкусная запеканка! Я готовила с любимым филе пангасиуса

Из специй только чёрный молотый перец; фасоль брала замороженную. Её я предварительно сварила, конечно же

Саму запеканку пекла целый час (!) при 180°.
Но поучилось ОЧЕНЬ вкусно!

9 марта 2018 года Dama-Lorik #

Замечательная запеканка,очень аппетитная!

6 октября 2018 года Elenochka26 # (автор рецепта)

Рада,что рецепт понравился-готовьте на здоровье

19 июня 2016 года Yeva_Yeva #

ужэ час в духовке, а я яйцо ещё не схватилось

так долго запекается?

21 июня 2016 года Elenochka26 # (автор рецепта)

Нет,конечно

минут 20-25 достаточно

Температуру правильно выставили?

21 августа 2021 года linka97 #

↑Ответ для Yeva_Yeva

То же самое было. Наверное, филе плохо разморозилось и дало много воды в процессе выпечки.

7 июня 2016 года ана43 #

красивое блюдо не сложно и вкусно спасибо

8 июня 2016 года Elenochka26 # (автор рецепта)

Спасибо за отзыв

1 января 2016 года янашмидт2015 #

14 февраля 2016 года Elenochka26 # (автор рецепта)

Готовьте на здоровье

14 ноября 2015 года татьяна василевская #

Большое спасибо приготовила вместо фасоли кладу болгарский перец очень вкусно. Рыбу ем редко , но ваш рецепт... Готовлю 2 й раз спасибо спасибо!

14 февраля 2016 года Elenochka26 # (автор рецепта)

Я рада,что рецепт понравился

12 ноября 2015 года Натали921 #

Красота!

26 августа 2015 года ЮльчикПро #

Леночка!!!! Обалденный рецепт! Я восторге!

Обязательно приготовлю с удовольствием!!!

26 августа 2015 года Elenochka26 # (автор рецепта)

Готовьте на здоровье

26 августа 2015 года ЮльчикПро #

↑Ответ для ЮльчикПро

5 августа 2015 года надя 90 #

Очень вкусно, мужу сильно понравилось!

Спасибо за такой вкусненький рецепт!

5 августа 2015 года Elenochka26 # (автор рецепта)

Наденька,спасибо за отзыв

Очень рада,что запеканочка понравилась.Готовьте на здоровье!!!

15 июля 2015 года Колесникова Людмила #

Замечательный рецепт!

Думаю вместо фасоли можно взять и брокколи. Забираю в КК.

16 июля 2015 года Elenochka26 # (автор рецепта)

Людочка,готовьте на здоровье

1 июля 2015 года Сурик #

Очень и очень аппетитная запеканка!!! Вкусно!!!

1 июля 2015 года Elenochka26 # (автор рецепта)

Спасибо большое

готовьте на здоровье

1 июля 2015 года Маришка-2015 #

Отличная запеканочка!!!!

1 июля 2015 года Elenochka26 # (автор рецепта)

Спасибо большое, Маришка за внимание к рецепту

Готовьте на здоровье

1 июля 2015 года stigor #

Мммм....какая чудесная и аппетитная запеканочка!!!Очень люблю рыбку!

1 июля 2015 года Elenochka26 # (автор рецепта)

Готовьте на здоровье,Леночка

30 июня 2015 года LNataly #

Леночка, замечательный рецепт!

1 июля 2015 года Elenochka26 # (автор рецепта)

Спасибо большое ,Наташенька

30 июня 2015 года makrame-2014 #

А я уже сделала

, фасоль не нашла в холодильнике, добавила шпинат. Это очень-очень вкусно! Отличный рецепт!

30 июня 2015 года Elenochka26 # (автор рецепта)

Я очень рада Леночка,что рецепт понравился и вы приготовили

С щавелем или шпинатом тоже очень хорошая идея

30 июня 2015 года mariana82 #

Очень красивый рецепт

30 июня 2015 года Elenochka26 # (автор рецепта)

Спасибо большое,Марианна

Наверх

Оставить комментарий или отзыв о рецепте

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.

Зарегистрироваться, или войти если вы уже регистрировались.

Вы можете войти на сайт без регистрации и ввода пароля, воспользовавшись своей учетной записью на следующих сайтах:

через почту:

через соцсети:

отменить

Построим каркасный дом вашей мечты

Каркасный дом с мансардой и 3 спальнями V157 "Белфаст"

Рубрикатор рецептов

Другое

аджика баклажаны брокколи горчица гречка грибы заготовки закваска заправка для супа на зиму йогурт кабачки капуста колбаса кускус маринад маскарпоне мастика подливка приправа свекла соус сыр творог тещин язык тыква фасоль цветная капуста чечевица новогодние рецепты масленица шашлыки домашнее консервирование летние рецепты постные рецепты домашние напитки

Опрос
Какие проекты группы МедиаФорт (кроме povarenok.ru) вы посещаете?

Категории рецептов

Назначения рецептов

Национальные кухни Развернуть весь список

Поиск по сайту

Наши рассылки

Диетическая рыбная запеканка

Ингредиенты для «Диетическая рыбная запеканка»:

Пищевая и энергетическая ценность:

Рецепт «Диетическая рыбная запеканка»:

Похожие рецепты

Рыбная запеканка с пикантным хлебным верхом

Рыбный гратен со шпинатом и маслинами

Запеканка из рыбы с брокколи

Рыбная запеканка с овощами по-адыгейски

Рисовая запеканка-пирог с рыбой и томатами

Запеченные макароны с тунцом

Картофельная запеканка с рыбой

Запеканка из свежей тюльки с картофелем

Запеканка из рыбы горячего копчения

Попробуйте приготовить вместе

Салат из сыроежек "Почти по-корейски"

Скумбрия, запеченная рулетом

Чизкейк из морозилки

Фотографии «Диетическая рыбная запеканка» от приготовивших (3)

Комментарии и отзывы

Оставить комментарий или отзыв о рецепте

Построим каркасный дом вашей мечты

Каркасный дом с мансардой и 3 спальнями V157 "Белфаст"

Каркасный дом с эркером V110 "Белен"

Каркасный дом с эркером V400 "Сан-Бернардино"

Рубрикатор рецептов

Первое блюдо

Основное блюдо

Закуски

Выпечка

Десерты

Напитки

Нравятся наши рецепты?
	Подписывайтесь на группу Поварёнка в Контакте и получайте десять новых рецептов каждый день!
	Вступайте в нашу группу в Одноклассниках и получайте новые рецепты каждый день!