Это питательный и низкокалорийный вариант для ужина. Он так же очень полезный и вкусный. Кушайте на здоровье!
aginaalina23Поваренок 3 уровня
- 29 мая 2019, 14:33
- 3267
Белковые рулеты
Ингредиенты для «Белковые рулеты»:
Для одной основы
- Белок яичный (От 3 яиц) — 105 г
Для первой начинки
- Творог (у меня брикетный 2%) — 50 г
- Перец болгарский — 30 г
- Укроп — 30 г
- Арахис — 15 г
Для второй начинки
Для третей начинки
- Творог (у меня брикетный 2%) — 50 г
- Сыр твердый (у меня "Грация" 20%) — 16 г
- Укроп — 30 г
- Орехи грецкие — 10 г
Для четвёртой начинки
- Творог (у меня брикетный 2%) — 50 г
- Мак — 10 г
- Семена льна — 10 г
Время приготовления:
Количество порций: 4
Пищевая и энергетическая ценность:
| Готового блюда | |||
|
ккал
710.7 ккал |
белки
70.9 г |
жиры
38.4 г |
углеводы
22.4 г |
| Порции | |||
| ккал 177.7 ккал |
белки 17.7 г |
жиры 9.6 г |
углеводы 5.6 г |
| 100 г блюда | |||
| ккал 131.6 ккал |
белки 13.1 г |
жиры 7.1 г |
углеводы 4.1 г |
Рецепт «Белковые рулеты»:
-
Хорошо разогреть сковороду, сделать маленький огонь и вылить на сковороду одну порцию яичных белков. Накрыть крышкой. Через 3 минуты первая основа готова. Повторить эти же действия ещё 3 раза.
-
Приготовить первую начинку: нарезать перец и зелень, измельчить арахис, добавить творог и всё перемешать.
-
Приготовить вторую начинку: нарезать помидор и зелень, измельчить арахис, добавить творог и всё перемешать.
-
Приготовить третью начинку: нарезать мелко сыр и зелень, измельчить грецкие орехи, добавить творог и всё перемешать.
-
Приготовить четвёртую начинку: смешать творог с маком и с семенами льна.
-
Сформировать рулетики.
-
Так же можно сделать корзинки.
Такие рецепты отлично подойдут на ужин. Начинку можно дополнить любимыми специями или солью, но я этого не делала. И так получилось очень вкусно и красочно.
В первой порции 205 калорий, 25.9 белки, 8.7 жиры, 6.1 углеводы.
Во второй порции 204 калории, 25.7 белки, 8.9 жиры, 5.9 углеводы.
В третей порции 206 калорий, 27.5 белки, 9.1 жиры, 3.9 углеводы.
В четвёртой порции 199 калорий, 25.5 белки, 9.6 жиры, 2.8 углеводы.
Приятного аппетита!
| Нравятся наши рецепты? | |
|
Подписывайтесь на группу Поварёнка в Контакте и получайте десять новых рецептов каждый день! |
|
Вступайте в нашу группу в Одноклассниках и получайте новые рецепты каждый день! |
Комментарии и отзывы
14 июля 2019 года Akira Shinrei #
29 мая 2019 года Ирушенька #
29 мая 2019 года Беннито #
Оставить комментарий или отзыв о рецепте
Вы можете войти на сайт без регистрации и ввода пароля, воспользовавшись своей учетной записью на следующих сайтах: