Вкусное, простое блюдо для тех, кто сидит на диете и считает калории и любит овощи :)
Princess VilenaПоваренок 1 уровня
- 31 октября 2014, 2:12
- 12953
Диетическая запеканка из цветной капусты
Ингредиенты для «Диетическая запеканка из цветной капусты»:
- Капуста цветная (замороженная) — 400 г
- Сметана — 400 г
- Лук репчатый (крупный, или более - по вкусу) — 1 шт
- Яйцо куриное — 1 шт
- Чеснок — 2 дол.
- Мука пшеничная / Мука — 2 ст. л.
- Соль — по вкусу
- Перец черный — по вкусу
- Специи — по вкусу
- Сухари панировочные / Панировка
Время приготовления:
Количество порций: 4
Пищевая и энергетическая ценность:
| Готового блюда | |||
|
ккал
1452.7 ккал |
белки
41.7 г |
жиры
89.3 г |
углеводы
126.4 г |
| Порции | |||
| ккал 363.2 ккал |
белки 10.4 г |
жиры 22.3 г |
углеводы 31.6 г |
| 100 г блюда | |||
| ккал 137 ккал |
белки 3.9 г |
жиры 8.4 г |
углеводы 11.9 г |
Рецепт «Диетическая запеканка из цветной капусты»:
-
Итак, берём данные незамысловатые ингредиенты,
Крупные соцветия капусты разрезать на более мелкие, капусту отварить минут 5, либо поставить в микроволновку, посолить -
Мелко нарезать лук и обжарить до золотистой корочки
-
Приготовить соус: смешать сметану, обжаренный лук, перец, соль, чеснок пропустить через чесночницу.
Можно добавить других специй по вкусу -
Добавить 1 яйцо
-
Положить 2 ст. ложки муки, хорошо перемешать
-
Смешать соус с капустой.
Взять небольшую форму для выпекания (для данного количества продуктов), обсыпать её панировочными сухарями и выложить смесь.
Запекать минут 30 (зависит от духового шкафа)
-
Запеканка должна немного остыть и "взяться",
подавать со сметаной.
Итак, минимум калорий, вкусно, быстро, легко и полезно!
Надеюсь, понравится :)
Bon appetit!
| Нравятся наши рецепты? | |
|
Подписывайтесь на группу Поварёнка в Контакте и получайте десять новых рецептов каждый день! |
|
Вступайте в нашу группу в Одноклассниках и получайте новые рецепты каждый день! |
Комментарии и отзывы
19 апреля 2023 года lila piskaridze #
20 марта 2016 года ViolaTriColor #
4 ноября 2014 года марпул #
2 ноября 2014 года Ташунчик78 #
2 ноября 2014 года Princess Vilena # (автор рецепта)
31 октября 2014 года топиарий #
1 ноября 2014 года Princess Vilena # (автор рецепта)
31 октября 2014 года Princess Vilena # (автор рецепта)
У моих родитей новая газовая, так она очень хорошая) А тут у меня на съемном жилье - взрывоопасная
31 октября 2014 года ElenaAlabama #
Очень любим цветную капустку, с удовольствием попробовала бы рецептик
31 октября 2014 года Princess Vilena # (автор рецепта)
Можно ещё сыра добавить в рецепт, тоже вкусно получается, данный простой набор продуктов для диетчиков, поэтому я побоялась добавлять сыр
31 октября 2014 года Жен Жен # (модератор)
Оставить комментарий или отзыв о рецепте
Вы можете войти на сайт без регистрации и ввода пароля, воспользовавшись своей учетной записью на следующих сайтах: