Без лишнего "багажа"

Каждый год мы привозим с курортов лишние килограммы. Можно ли этого избежать? Летнего отпуска все мы ждем как манны небесной. А добравшись до курорта, пускаемся во все тяжкие. Танцы – так до утра. Трапезы – так до отвала. И в итоге вместе с кипой фотографий привозим домой несколько килограммов лишнего веса Так почему организм в отпуске так и норовит потолстеть?
Все дело в том, что в отпуске ритм жизни снижается. Уже не надо бежать за подло уносящимся от остановки троллейбусом, выгуливать собаку, вставать в 7 утра, чтобы вовремя добраться до работы. Не приходится нервничать перед совещанием, или переживать из-за школьных оценок ребенка. А меньше суеты, меньше нервов – значит, организм тратит меньше калорий. Но если сокращать количество стрессовых ситуаций в жизни, в общем-то, даже полезно (в конце концов избавляться от лишних калорий можно и другими, более приятными способами), то ничего хорошего от некоторых других последствий круглосуточного релакса не жди.
Дома из-за безумного графика жизни мы подчас не успеваем поесть. На отдыхе мысли «А не попить ли мне пивка с друзьями?» ил «Вот бы сейчас охладиться мороженым» то и дело роятся в голове. И – понеслось. Тортики, булочки, майонезные салатики, калорийные коктейльчики и пиво в неограниченных количествах. Беспокойства о том, что все эти вкусности отложатся или на бедрах, или на животе, по всей видимости, выдувает теплым южным ветром.
Еще один враг нашей фигуры в отпуске – питание по часам. В обыкновенной жизни за стол в основном мы садимся , когда проголодались (специалисты –диетологи, кстати, говорят, что это правильно). В отелях же с all-inclusive такую роскошь позволить себе непросто. Вот и получается: есть не хочется, а весь стол заставлен яствами и разносолами. Как не потолстеть?
1.ОТДЫХАЙТЕ АКТИВНО.
Активный отдых- самый простой способ вернуться домой стройным т подтянутым.
Отдыхать активно – не значит весь отпуск проводить на волейбольной площадке или сутками не слазить с тренажеров. Но какую-нибудь активную деятельность на курорте может организовать для себя каждый. Не любите дайвинг, серфинг,кайтинг? Устраивайте себе пешие экскурсии по окрестностям! Так гораздо проще познакомиться с местной экзотикой. Или же отправляйтесь по магазинам – это тоже отличная физкультура.
2. ПЕЙТЕ БОЛЬШЕ ВОДЫ.
В городе среднестатистическому человеку надо выпить около двух литров воды в день. На жарком заморском курорте – все четыре. Особенно если не сидите на месте, а занимаетесь активными видами отдыха. Ведь чем выше температура, тем активнее процессы испарения. Вода способствует ускорению обмена веществ, очищает организм, насыщает его влагой и к тому же ,утоляя жажду, дает чувство насыщения.
3. ОТКАЖИТЕСЬ ОТ ALL-INCIUSIVE.
Если вы только планируете тур, отдавайте предпочтение отелям, в которых можно выбрать не только систему «все включено», но и, к примеру, стандартное трехразовое питание. Учтите: шведский стол без ограничения подходов на завтрак, обед и ужин заставляет вас взгромоздить на тарелку гораздо больше салатов и курицы, чем нужно на самом деле. Намерены большую часть дня прогуливаться по городским улочкам и ездить на экскурсии? Заранее заказывайте только завтрак. Куда приятнее каждый день ужинать в новых ресторанчиках и за неделю перепробовать все хиты местной кухни, чем каждый день есть одно и то же в отеле.
4. ЕШЬТЕ, КАК ДОМА.
Лучший способ не поправиться – постараться, чтобы ваш рацион максимально близко совпадал с той пищей, которой вы обычно подкрепляетесь в течении дня. Начинаете день с омлета или овсянки – заказывайте в отеле примерно то же самое. А главное, старайтесь, чтобы привычными были и объемы порций.
5. НАЧИНАЙТЕ С ОВОЩЕЙ.
Обед или ужин начинайте с солидной порции сочных салатных листьев, зелени и овощей – помидоров, огурцов, перца. Они полезны, способствуют улучшению пищеварения, быстро насыщают и избавляют от чувства голода. Овощи-главные помощники в борьбе с перееданием.
6. ВОЗЬМИТЕ ТАРЕЛКУ ПОМЕНЬШЕ.
Не позволяйте себе съесть больше, чем помещается на тарелке среднего размера. И ни в коем случае не разрешайте себе идти за добавкой. Принцип «часто, но понемногу» работает и в отпуске.
7. НЕ СМЕШИВАЙТЕ ВСЕ ПОДРЯД.
Если в отеле организован шведский стол, не стоит класть на тарелку всего по чуть-чуть. Гораздо лучше разделить удовольствие и каждый день выбирать новое блюдо. К примеру, сегодня ужинаем рыбой, завтра – мясом, послезавтра – пастой и т. д.
8.ДЕСЕРТЫ – С УТРА.
В большинстве гостиниц, где организован шведский стол, очень вкусные десерты. И их лучше есть с утра. Так как после завтрака, вы сразу отправитесь на море плавать, и все калории сгорят.
9.НЕ ЗАБЫВАЙТЕ О «ЖИДКИХ КАЛОРИЯХ».
Помните, что газировка, мохито и пиво – это не просто напитки, но еще и источники калорий. Так в стандартной порции мохито их около 300. А теперь посчитайте, сколько лишнего вы выпиваете за день.