Еда и возраст
Как сохранить стройность и здоровье женщинам разных возрастов?
ОТ 18 ДО 30
Частые проблемы:
• Недостаток кальция
• Недостаток железа
• Недостаток белковой пищи
• Излишнее стремление к снижению веса
КАК БЫТЬ
В возрасте от 18 до30 лет большинство женщин обзаводится семьей и становятся мамами. Поэтому ваша диета должна быть максимально полноценной. Не допускайте ни излишка веса, ни его недостатка. Вегетарианство противопоказано.
Для поддержания нормального веса в этом возрасте достаточно одного фруктового разгрузочного дня в неделю, незначительного ограничения употребления сладких и жирных продуктов, занятий фитнесом.
ВАШИ ПРОДУКТЫ
МОЛОКО, ТВОРОГ. Необходимо есть ежедневно. Кальций из молочных продуктов необходим для укрепления зубов, а во время беременности – для построения скелета малыша.
МЯСО, ПТИЦА, РЫБА, ЯЙЦА. Необходимо есть ежедневно. Холестерин, содержащийся в этих продуктах, нужен для синтеза половых гормонов. Жиры - для нормального функционирования нервной системы. Белок – для поддержания в тонусе мышц, нормальной работе печени. Железо повышает уровень гемоглобина, придает силы.
ЯГОДЫ, ФРУКТЫ, ОВОЩИ. Обогощают организм витамином С и антиоксидантами.
ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА ДЕНЬ:
Первый завтрак: 2 вареных яйца всмятку, 200г овсяной каши, чашка чая или кофе.
Второй завтрак: 200г йогурта.
Обед: 200г супа на мясном бульоне, 150г запеченной говядины, 150г салата из помидоров и огурцов, 1 кусочек хлеба, 1ст.свежевыжатого апельсинового сока.
Полдник: любой фрукт.
Ужин: 150г мяса курицы, 100г гречневой каши, 100г салата из свежей моркови с 1ч.л. раст. масла, 1 ст. клюквенного морса.
ОТ 18 ДО 30
Частые проблемы:
• Недостаток кальция
• Недостаток железа
• Недостаток белковой пищи
• Излишнее стремление к снижению веса
КАК БЫТЬ
В возрасте от 18 до30 лет большинство женщин обзаводится семьей и становятся мамами. Поэтому ваша диета должна быть максимально полноценной. Не допускайте ни излишка веса, ни его недостатка. Вегетарианство противопоказано.
Для поддержания нормального веса в этом возрасте достаточно одного фруктового разгрузочного дня в неделю, незначительного ограничения употребления сладких и жирных продуктов, занятий фитнесом.
ВАШИ ПРОДУКТЫ
МОЛОКО, ТВОРОГ. Необходимо есть ежедневно. Кальций из молочных продуктов необходим для укрепления зубов, а во время беременности – для построения скелета малыша.
МЯСО, ПТИЦА, РЫБА, ЯЙЦА. Необходимо есть ежедневно. Холестерин, содержащийся в этих продуктах, нужен для синтеза половых гормонов. Жиры - для нормального функционирования нервной системы. Белок – для поддержания в тонусе мышц, нормальной работе печени. Железо повышает уровень гемоглобина, придает силы.
ЯГОДЫ, ФРУКТЫ, ОВОЩИ. Обогощают организм витамином С и антиоксидантами.
ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА ДЕНЬ:
Первый завтрак: 2 вареных яйца всмятку, 200г овсяной каши, чашка чая или кофе.
Второй завтрак: 200г йогурта.
Обед: 200г супа на мясном бульоне, 150г запеченной говядины, 150г салата из помидоров и огурцов, 1 кусочек хлеба, 1ст.свежевыжатого апельсинового сока.
Полдник: любой фрукт.
Ужин: 150г мяса курицы, 100г гречневой каши, 100г салата из свежей моркови с 1ч.л. раст. масла, 1 ст. клюквенного морса.
- +4
- 0
- 1430
- 19 апреля 2009, 8:27
Комментарии
Оставить комментарий
Вы можете войти на сайт без регистрации и ввода пароля, воспользовавшись своей учетной записью на следующих сайтах: