Версия для печати Рецепты Горячие блюда Блюда из рыбы и морепродуктов Горячие блюда из рыбы

OkoolinaПоваренок 8 уровня

4 октября 2016, 11:54
2978

Тилапия с овощами

Для тилапии не нужно ничего и выдумывать. Мясо тилапии белое, нежное, довольно жирное. Я ограничиваюсь запеканием и приготовлением на пару. Важно правильно приправить эту рыбку и запечь или с овощами, или просто на гриле. Я выбрала соус KIKKOMAN для маринования. Вкусно рыбку запечь в духовке с овощами. Полезно, диетично и легко!

Категория: Горячие блюда Блюда из рыбы и морепродуктов Горячие блюда из рыбы

Ингредиенты для «Тилапия с овощами»:

Рыба (филе тилапии) — 3 шт
Соевый соус (KIKKOMAN) — 50 мл
Помидор (крупный, мясистый) — 1 шт
Кабачок (небольшой) — 1 шт

Время приготовления: 60 минут

Количество порций: 3

Пищевая и энергетическая ценность:

Готового блюда
ккал 1722 ккал	белки 319.8 г	жиры 37.2 г	углеводы 20.2 г
Порции
ккал 574 ккал	белки 106.6 г	жиры 12.4 г	углеводы 6.7 г
100 г блюда
ккал 74.5 ккал	белки 13.8 г	жиры 1.6 г	углеводы 0.9 г

Рецепт «Тилапия с овощами»:

Тилапию филе я замариновала пол-часа в соевом соусе KIKKOMAN, для маринования. Взяла форму, в которой буду делать рыбу. Не солила и не использовала другие специи, т к делала для себя диетическую рыбку.
Рыба замариновалась и я её выложила на подушку из овощей: кабачок, помидор.
Слои чередовала.
Поверх овощей выложила рыбу и на каждое филе положила по дольке помидора.
Накрыла фольгой и отправила в духовку на 30 минут при т-180 С.
Диетическое блюдо наше готово.

Сейчас осень и я ем полезную еду!

Просто делюсь рецептом со всеми, кто очень часто сидит на диетах!

... так же как и я.

Назначения, вкусы и тэги рецепта

Назначение: Для детей : На обед / На ужин Конкурсные рецепты : Конкурс "Осень + К" На обед : Легкий / На второе Специальное питание : Для беременных и кормящих / Для диеты

Теги: горячее второе обед ужин детям диета

Вкусы: рыбный овощной томатный

Читать комментарии и отзывы

BB-код для вставки:
BB-код используется на форумах

[url=https://www.povarenok.ru/][img]https://www.povarenok.ru/images/logo_bb.gif[/img][/url]
[url=https://www.povarenok.ru/recipes/show/132536/]Тилапия с овощами[/url]
[url=https://www.povarenok.ru/recipes/show/132536/][img]https://www.povarenok.ru/data/cache/2016oct/04/54/1729168_24926-150x150x.jpg[/img][/url]
Рецепты: Горячие блюда -> Блюда из рыбы и морепродуктов -> Горячие блюда из рыбы
Для тилапии не нужно ничего и выдумывать. Мясо тилапии белое, нежное, довольно жирное. Я ограничиваюсь запеканием и приготовлением на пару. Важно правильно приправить эту рыбку и запечь или с овощами, или просто на гриле. Я выбрала соус KIKKOMAN для маринования. Вкусно рыбку запечь в духовке с овощами. Полезно, диетично и легко!

Ингредиенты: Рыба, Соевый соус, Помидор, Кабачок.
Тэги: горячее, второе, обед, ужин, детям, диета.

HTML-код для вставки:
HTML код используется в блогах, например LiveJournal

<div style="margin-bottom:3px;font-size:28px;color:#303030;font:bold 26px 'Source Sans Pro',sans-serif;line-height:116.66%;padding:5px 0 18px 0;">
  <a href="https://www.povarenok.ru/"><img src="https://www.povarenok.ru/images/logo_bb.png" style="margin:-8px 5px 1px 0;border:none;float:left;"/></a>
  Тилапия с овощами
</div>
<div style="margin:0 15px 17px 0;max-width:100%;min-height:200px;float:none;display:block;">
  <img style="max-width:100%;vertical-align:top;width:auto;height:auto;" src="https://www.povarenok.ru/data/cache/2016oct/04/54/1729168_24926-710x550x.jpg" alt="Рецепт: Тилапия с овощами" title="Рецепт: Тилапия с овощами"/>
</div>
<div style="padding:0 0 23px;">
  <p style="color:#303030;font:16px 'Source Sans Pro',sans-serif;line-height:22px;">Для тилапии не нужно ничего и выдумывать. Мясо тилапии белое, нежное, довольно жирное. Я ограничиваюсь запеканием и приготовлением на пару. Важно правильно приправить эту рыбку и запечь или с овощами, или просто на гриле. Я выбрала соус KIKKOMAN для маринования. Вкусно рыбку запечь в духовке с овощами. Полезно, диетично и легко!</p>
</div>
<div style="font:16px 'Source Sans Pro',sans-serif;line-height:24px;padding:3px 0 9px;color:#666;overflow:hidden;letter-spacing:-.3px;">
  <p style="padding-bottom:8px;">
    Категория:
          <span>
        <a style="color:#666;" href="https://www.povarenok.ru/recipes/category/6/">
          Горячие блюда
        </a>
      </span>
              <span style="display:inline-block;vertical-align:top;margin:0 5px 0 2px;">›</span>
      <span>
        <a style="color:#666;" href="https://www.povarenok.ru/recipes/category/8/">
          Блюда из рыбы и морепродуктов
        </a>
      </span>
              <span style="display:inline-block;vertical-align:top;margin:0 5px 0 2px;">›</span>
      <span>
        <a style="color:#666;" href="https://www.povarenok.ru/recipes/category/61/">
          Горячие блюда из рыбы
        </a>
      </span>
      </p>
</div>
<div style="margin-bottom:0;font-size:20px;line-height:120%;padding-bottom:11px;color:#303030;font:bold 26px 'Source Sans Pro',sans-serif;">Ингредиенты для «Тилапия с овощами»:</div>
<div style="padding:0;font:16px 'Source Sans Pro',sans-serif;line-height:22px;">
  <a style="display:block;padding:0 0 0 10px;color:#4bbe64;font-weight:700;text-decoration:none;" href="https://www.povarenok.ru/recipes/ingredient/2857">Рыба</a><a style="display:block;padding:0 0 0 10px;color:#4bbe64;font-weight:700;text-decoration:none;" href="https://www.povarenok.ru/recipes/ingredient/1671">Соевый соус</a><a style="display:block;padding:0 0 0 10px;color:#4bbe64;font-weight:700;text-decoration:none;" href="https://www.povarenok.ru/recipes/ingredient/1443">Помидор</a><a style="display:block;padding:0 0 0 10px;color:#4bbe64;font-weight:700;text-decoration:none;" href="https://www.povarenok.ru/recipes/ingredient/700">Кабачок</a>
      <div style="margin-top:20px;color:#303030;padding-bottom:0;">
      <strong>Тэги:</strong>
      <a style="color: #666" href="https://www.povarenok.ru/recipes/tag/263/">горячее</a>, <a style="color: #666" href="https://www.povarenok.ru/recipes/tag/16/">второе</a>, <a style="color: #666" href="https://www.povarenok.ru/recipes/tag/29/">обед</a>, <a style="color: #666" href="https://www.povarenok.ru/recipes/tag/112/">ужин</a>, <a style="color: #666" href="https://www.povarenok.ru/recipes/tag/778/">детям</a>, <a style="color: #666" href="https://www.povarenok.ru/recipes/tag/125/">диета</a>
    </div>
  </div>
<div style="margin-top: 20px;">
  <a style="color:#303030;font:16px 'Source Sans Pro',sans-serif;line-height:22px;" href="https://www.povarenok.ru/recipes/show/132536/">Читать рецепт полностью >></a>
</div>

Как это будет выглядеть?

Тилапия с овощами

Категория: Горячие блюда › Блюда из рыбы и морепродуктов › Горячие блюда из рыбы

Ингредиенты для «Тилапия с овощами»:

Рыба Соевый соус Помидор Кабачок

Тэги: горячее, второе, обед, ужин, детям, диета

Читать рецепт полностью >>

Попробуйте приготовить вместе

922

Салат из пекинской капусты "Острый"

27
922
16189

1984

Закусочный торт с сельдью

108
1984
54343

481

Жареное печенье "Новогоднее"

115
481
9428

Комментарии и отзывы

7 октября 2016 года lelikloves #

Замечательная рыбка

8 октября 2016 года Okoolina # (автор рецепта)

да!

4 октября 2016 года alexar07 #

Аппетитные фотки, и рыбка наверное тоже, но я такую не пробовал

4 октября 2016 года Okoolina # (автор рецепта)

Давай уже пробуй!

4 октября 2016 года ogiway #

Наташа, симпатично-диетично!

4 октября 2016 года Okoolina # (автор рецепта)

Осень....сижу на обезжиренной диете....

буду есть такую вот еду....НО РЫБУ ОБОЖАЮ В ЛЮБОМ ВИДЕ!

5 октября 2016 года ogiway #

Ну, так вполне вкусно сидеть!

5 октября 2016 года Okoolina # (автор рецепта)

Ну...да!

5 октября 2016 года ogiway #

4 октября 2016 года veronika1910 #

Замечательно

4 октября 2016 года Okoolina # (автор рецепта)

4 октября 2016 года varenie555 #

Какая, Вы, молодец! И спасибо за простой и полезный рецепт

4 октября 2016 года Okoolina # (автор рецепта)

4 октября 2016 года топиарий #

Вкусненькая рыбка!!!

4 октября 2016 года Okoolina # (автор рецепта)

Я любую рыбу люблю!

4 октября 2016 года топиарий #

Ой

и я рыбная душа!!!!

4 октября 2016 года Okoolina # (автор рецепта)

4 октября 2016 года krolya13 #

вкусно и полезно

4 октября 2016 года Okoolina # (автор рецепта)

Да!

4 октября 2016 года Гуррикап #

Очень аппетитная рыбка!

Вкусно и легко!

4 октября 2016 года Okoolina # (автор рецепта)

Рыбу обожаю и лёгкую еду!

Наверх

Оставить комментарий или отзыв о рецепте

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.

Зарегистрироваться, или войти если вы уже регистрировались.

Вы можете войти на сайт без регистрации и ввода пароля, воспользовавшись своей учетной записью на следующих сайтах:

через почту:

через соцсети:

отменить

Главный рецепт
в вашей жизни

Хотите дом с кухней мечты? В нашем телеграм-канале мы делимся пошаговыми инструкциями и честными советами по строительству домов.

Перейти на канал

Рубрикатор рецептов

Другое

аджика баклажаны брокколи горчица гречка грибы заготовки закваска заправка для супа на зиму йогурт кабачки капуста колбаса кускус маринад маскарпоне мастика подливка приправа свекла соус сыр творог тещин язык тыква фасоль цветная капуста чечевица новогодние рецепты масленица шашлыки домашнее консервирование постные рецепты домашние напитки зимние рецепты весенние рецепты летние рецепты осенние рецепты

Опрос
Какие проекты группы МедиаФорт (кроме povarenok.ru) вы посещаете?

Категории рецептов

Назначения рецептов

Национальные кухни Развернуть весь список

Поиск по сайту

Наши рассылки

Тилапия с овощами

Ингредиенты для «Тилапия с овощами»:

Пищевая и энергетическая ценность:

Рецепт «Тилапия с овощами»:

Похожие рецепты

Камбала в суфле из сыра с рисом

Сом, запеченный под сыром с помидорами

Теплый салат с папоротником

Рыба "Дюо по-французски"

Хек под соусом Бешамель

Свекольная рыба с гороховым пюре

Лосось с ореховой шапкой

Кефаль, запеченная с розмарином и вином

Семга запеченная с эстрагоном

Попробуйте приготовить вместе

Салат из пекинской капусты "Острый"

Закусочный торт с сельдью

Жареное печенье "Новогоднее"

Комментарии и отзывы

Оставить комментарий или отзыв о рецепте

Рубрикатор рецептов

Первое блюдо

Основное блюдо

Закуски

Выпечка

Десерты

Напитки

Нравятся наши рецепты?
	Подписывайтесь на группу Поварёнка в Контакте и получайте десять новых рецептов каждый день!
	Вступайте в нашу группу в Одноклассниках и получайте новые рецепты каждый день!