• 4 октября 2016, 11:54
  • 2172

Тилапия с овощами

Рецепт: Тилапия с овощами

Для тилапии не нужно ничего и выдумывать. Мясо тилапии белое, нежное, довольно жирное. Я ограничиваюсь запеканием и приготовлением на пару. Важно правильно приправить эту рыбку и запечь или с овощами, или просто на гриле. Я выбрала соус KIKKOMAN для маринования. Вкусно рыбку запечь в духовке с овощами. Полезно, диетично и легко!

Категория: Горячие блюда Блюда из рыбы и морепродуктов Горячие блюда из рыбы

Ингредиенты для «Тилапия с овощами»:

Время приготовления:

Количество порций: 3

Пищевая и энергетическая ценность:

Готового блюда
ккал
1722 ккал
белки
319.8 г
жиры
37.2 г
углеводы
20.2 г
Порции
ккал
574 ккал
белки
106.6 г
жиры
12.4 г
углеводы
6.7 г
100 г блюда
ккал
74.5 ккал
белки
13.8 г
жиры
1.6 г
углеводы
0.9 г


Рецепт «Тилапия с овощами»:

Тилапию филе я замариновала пол-часа в соевом соусе KIKKOMAN, для маринования. Взяла форму, в которой буду делать рыбу. Не солила и не использовала другие специи, т к делала для себя диетическую рыбку.

Рыба замариновалась и я её выложила на подушку из овощей: кабачок, помидор.

Слои чередовала.

Поверх овощей выложила рыбу и на каждое филе положила по дольке помидора.

Накрыла фольгой и отправила в духовку на 30 минут при т-180 С.

Диетическое блюдо наше готово.

Сейчас осень и я ем полезную еду! Просто делюсь рецептом со всеми, кто очень часто сидит на диетах! ... так же как и я.



BB-код для вставки:
BB-код используется на форумах
HTML-код для вставки:
HTML код используется в блогах, например LiveJournal
Как это будет выглядеть?
Тилапия с овощами
Рецепт: Тилапия с овощами

Для тилапии не нужно ничего и выдумывать. Мясо тилапии белое, нежное, довольно жирное. Я ограничиваюсь запеканием и приготовлением на пару. Важно правильно приправить эту рыбку и запечь или с овощами, или просто на гриле. Я выбрала соус KIKKOMAN для маринования. Вкусно рыбку запечь в духовке с овощами. Полезно, диетично и легко!

Ингредиенты для «Тилапия с овощами»:

Попробуйте приготовить вместе

Комментарии и отзывы

Замечательная рыбка
да!
Аппетитные фотки, и рыбка наверное тоже, но я такую не пробовал
Давай уже пробуй!
Наташа, симпатично-диетично!
Осень....сижу на обезжиренной диете.... буду есть такую вот еду....НО РЫБУ ОБОЖАЮ В ЛЮБОМ ВИДЕ!
Ну, так вполне вкусно сидеть!
Ну...да!
Замечательно
Какая, Вы, молодец! И спасибо за простой и полезный рецепт
Вкусненькая рыбка!!!
Я любую рыбу люблю!
Ой и я рыбная душа!!!!
вкусно и полезно
Да!
Очень аппетитная рыбка! Вкусно и легко!
Рыбу обожаю и лёгкую еду!
Наверх

Оставить комментарий или отзыв о рецепте

Рубрикатор рецептов

ВКонтакте
Facebook
Опрос
Что для вас лучшее начало дня?


Уже 6501 ответ Ответить

Категории рецептов Назначения рецептов Национальные кухни Развернуть весь список
Поиск по сайту

Наши рассылки