Если решили худеть или просто отдохнуть от тяжелой пищи, то запеканки идеально подходят. Они без муки и манки. По вкусу и не поймешь, что они из творога.
mari 1994 94Поваренок 1 уровня
- 11 января 2020, 18:16
- 7276
3 диетические запеканки
Ингредиенты для «3 диетические запеканки»:
Запеканка1
- Творог — 100 г
- Яблоко (половинка) — 1 шт
- Мак — 1 ч. л.
- Мед — 1 ч. л.
- Яйцо куриное — 1 шт
- Крахмал кукурузный (в каждую запеканку по чайной ложке.) — 1 ч. л.
Запеканка2
- Творог — 100 г
- Банан (половина) — 1 шт
- Яйцо куриное — 1 шт
- Корица — 1 ч. л.
Запеканка3
- Творог — 100 г
- Хлопья овсяные — 2 ст. л.
- Изюм — 1 ст. л.
Время приготовления:
Количество порций: 3
Пищевая и энергетическая ценность:
| Готового блюда | |||
|
ккал
999.9 ккал |
белки
78.3 г |
жиры
25.9 г |
углеводы
115.3 г |
| Порции | |||
| ккал 333.3 ккал |
белки 26.1 г |
жиры 8.6 г |
углеводы 38.4 г |
| 100 г блюда | |||
| ккал 119 ккал |
белки 9.3 г |
жиры 3.1 г |
углеводы 13.7 г |
Рецепт «3 диетические запеканки»:
-
Для первой запеканки отделяем белок. Взбиваем его до пиков. У меня половинка яблока (мне хватило). Остальное все блендером взбиваем, аккуратно вводим белки. По формочкам, у меня в виде кексиков. Вышло 5 небольших.
-
Для второй запеканки все смешиваем и взбиваем блендером. Половина банана. Вышло 3 небольших.
-
Для третьей запеканки все смешиваем. Овсянку необходимо залить водой. 2ст. л овсянки залить теплой водой 4ст. л. Как набухнет, то добавляем в творог, все взбиваем.
Я еще во все запеканки добавляла ванильный сахар, совсем немного, для вкуса. -
Выпекать 20-30 минут. Температура 180С. У всех разные духовки, смотрите по своей.
Они сначала сильно поднимаются, как остывают - падают.
Внутри они должны оставаться воздушные, влажные, рыхлые. Как сверху появляется крепкая шапочка, то они готовы.
На этом все=))
| Нравятся наши рецепты? | |
|
Подписывайтесь на группу Поварёнка в Контакте и получайте десять новых рецептов каждый день! |
|
Вступайте в нашу группу в Одноклассниках и получайте новые рецепты каждый день! |
Комментарии и отзывы
1 августа 2020 года Л-лька2805 #
11 января 2020 года gorschkovaov #
11 января 2020 года mari 1994 94 # (автор рецепта)
Оставить комментарий или отзыв о рецепте
Вы можете войти на сайт без регистрации и ввода пароля, воспользовавшись своей учетной записью на следующих сайтах: