Основа смузи - шпинат и кефир. Несколько ломтиков банана слегка разбавляют травяную смесь и добавляют кремовости, бананового вкуса и аромата. Для того, чтобы немного похрустеть в напитке, в качестве топпинга используются проростки чиа и хлопья арахиса, они же и добавляют разнообразия в весьма скромный набор ингредиентов.
ТашПоваренок 6 уровня
- 19 мая 2025, 8:00
- 965
Шпинатный смузи с бананом и кефиром
Ингредиенты для «Шпинатный смузи с бананом и кефиром»:
- Шпинат (замороженный) — 150 г
- Кефир — 200 г
- Банан (замороженный) — 50 г
- Арахис (хлопья) — 2 ч. л.
- Семена чиа (проростки чиа) — 1 ч. л.
Время приготовления:
Количество порций: 2
Пищевая и энергетическая ценность:
| Готового блюда | |||
|
ккал
222.6 ккал |
белки
16.8 г |
жиры
5.5 г |
углеводы
26.3 г |
| Порции | |||
| ккал 111.3 ккал |
белки 8.4 г |
жиры 2.8 г |
углеводы 13.2 г |
| 100 г блюда | |||
| ккал 54.3 ккал |
белки 4.1 г |
жиры 1.3 г |
углеводы 6.4 г |
Рецепт «Шпинатный смузи с бананом и кефиром»:
-
Ингредиенты. Смузи готовится из замороженных шпината и банана. Использовать свежий шпинат не хуже, а вот банан нужен замороженный, для структуры напитка. Арахис можно просто потолочь в ступе, но с лепестками вкуснее. Проростки чиа я ращу сама, это несложно: кладу в емкость с перфорацией увлажненную ткань и рассыпаю на ней обычные пищевые семена чиа, закрываю крышкой. Емкость ставлю в поддон, в который по мере высыхания подливаю воду. Разумеется, выращивать можно и в специальных устройствах. Лень возиться с проростками - просто посыпьте каждую порцию 0,5 чл семян чиа.
-
Поместить шпинат, банан и кефир в блендер, измельчить и взбить.
-
Получается 500мл напитка.
-
Посыпать хлопьями и проростками
Просто, вкусно, нежно. Угощайтесь )
| Нравятся наши рецепты? | |
|
Подписывайтесь на группу Поварёнка в Контакте и получайте десять новых рецептов каждый день! |
|
Вступайте в нашу группу в Одноклассниках и получайте новые рецепты каждый день! |
Комментарии и отзывы
1 июня СкарлеттО #
1 июня Таш # (автор рецепта)
3 июня СкарлеттО #
21 мая Людмила НК #
[+5]Пропорции немного изменила под себя, посыпала миндальными лепестками и вуаля!!!
21 мая Таш # (автор рецепта)
20 мая мисс #
20 мая Таш # (автор рецепта)
19 мая Ирушенька #
19 мая Таш # (автор рецепта)
19 мая КИС-КИСС #
19 мая Таш # (автор рецепта)
19 мая КИС-КИСС #
Оставить комментарий или отзыв о рецепте
Вы можете войти на сайт без регистрации и ввода пароля, воспользовавшись своей учетной записью на следующих сайтах: