Диетическое и полезное блюдо для тех, кто хочет похудеть. Села на диету со счётом калорий. Есть можно всё варёное, запечённое, томлённое, только убавляем порции. Это будет ужин.
OkoolinaПоваренок 8 уровня
- 13 мая 2021, 16:49
- 2814
Морской окунь, запечённый с овощами
Ингредиенты для «Морской окунь, запечённый с овощами»:
- Окунь морской (белая любая рыба нежирная) — 300 г
- Брокколи — 100 г
- Фасоль стручковая — 70 г
- Морковь — 80 г
- Лук репчатый — 30 г
- Лимон — 2 дол.
- Сок лимонный — 1 ст. л.
- Масло оливковое — 1 ч. л.
- Приправа (базилик, томаты, чеснок) — 0.5 ч. л.
- Паприка сладкая (копчёная) — 0.5 ч. л.
- Соль (опционально)
Время приготовления:
Количество порций: 2
Пищевая и энергетическая ценность:
| Готового блюда | |||
|
ккал
488.1 ккал |
белки
60.8 г |
жиры
20.5 г |
углеводы
17.5 г |
| Порции | |||
| ккал 244.1 ккал |
белки 30.4 г |
жиры 10.3 г |
углеводы 8.8 г |
| 100 г блюда | |||
| ккал 76.3 ккал |
белки 9.5 г |
жиры 3.2 г |
углеводы 2.7 г |
Рецепт «Морской окунь, запечённый с овощами»:
-
Продукты все взвешены. У меня на порцию должно придти 150 г рыбы и 150 г овощей. Масла минимум. По желанию немного солим, я не солю.
-
Берём подходящую форму. Я взяла керамическую и обмазала её 1 ч л оливкового масла. На низ формы выложила часть моркови, порезанной произвольно. На морковь-рыбу и заполнила все пустые места брокколи, оставшейся морковью и стручковой фасолью. Полила всё лимонным соком. На рыбу выложила сверху кольца лука и дольки лимона. Если вы не можете без соли, то присолите чуть. Присыпаем специями любимыми. Закрываем фольгой и ставим в духовку на 30 минут при т-180 С. Далее снимаем фольгу и красиво запекаем сверху ещё минут10-15 при той же температуре.
-
Блюдо готово. Здесь для меня по моим подсчётам суточных калорий 2 порции.
-
Полезно, красиво и вкусно!
Для этого блюда нужна только белая рыба нежирная, лучше морская.
Периодически буду делиться с вами интересными диетическими блюдами, от которых не будешь голодной. О результате похудения расскажу через пару недель! 
Периодически буду делиться с вами интересными диетическими блюдами, от которых не будешь голодной. О результате похудения расскажу через пару недель!
| Нравятся наши рецепты? | |
|
Подписывайтесь на группу Поварёнка в Контакте и получайте десять новых рецептов каждый день! |
|
Вступайте в нашу группу в Одноклассниках и получайте новые рецепты каждый день! |
Комментарии и отзывы
14 мая 2021 года Himbeeren #
14 мая 2021 года Okoolina # (автор рецепта)
14 мая 2021 года Ирушенька #
14 мая 2021 года Okoolina # (автор рецепта)
13 мая 2021 года Moshkin #
Я постоянно делаю в мультиварке и на пару.
Вкус конечно не такой насыщенный, но плюс в меньшей температуре приготовления.
14 мая 2021 года Okoolina # (автор рецепта)
13 мая 2021 года Людмила НК #
13 мая 2021 года Okoolina # (автор рецепта)
13 мая 2021 года nattela v #
13 мая 2021 года Okoolina # (автор рецепта)
13 мая 2021 года nelliundco #
13 мая 2021 года Okoolina # (автор рецепта)
13 мая 2021 года yugai ludmila65 #
13 мая 2021 года Okoolina # (автор рецепта)
13 мая 2021 года yugai ludmila65 #
13 мая 2021 года Okoolina # (автор рецепта)
Оставить комментарий или отзыв о рецепте
Вы можете войти на сайт без регистрации и ввода пароля, воспользовавшись своей учетной записью на следующих сайтах: