• 13 мая 2021, 16:49
  • 1204

Морской окунь, запечённый с овощами

Рецепт: Морской окунь, запечённый с овощами

Диетическое и полезное блюдо для тех, кто хочет похудеть. Села на диету со счётом калорий. Есть можно всё варёное, запечённое, томлённое, только убавляем порции. Это будет ужин.

Категория: Горячие блюда Блюда из рыбы и морепродуктов Горячие блюда из рыбы

Ингредиенты для «Морской окунь, запечённый с овощами»:

Время приготовления:

Количество порций: 2

Пищевая и энергетическая ценность:

Готового блюда
ккал
488.1 ккал
белки
60.8 г
жиры
20.5 г
углеводы
17.5 г
Порции
ккал
244.1 ккал
белки
30.4 г
жиры
10.3 г
углеводы
8.8 г
100 г блюда
ккал
76.3 ккал
белки
9.5 г
жиры
3.2 г
углеводы
2.7 г


Рецепт «Морской окунь, запечённый с овощами»:

Продукты все взвешены. У меня на порцию должно придти 150 г рыбы и 150 г овощей. Масла минимум. По желанию немного солим, я не солю.

Берём подходящую форму. Я взяла керамическую и обмазала её 1 ч л оливкового масла. На низ формы выложила часть моркови, порезанной произвольно. На морковь-рыбу и заполнила все пустые места брокколи, оставшейся морковью и стручковой фасолью. Полила всё лимонным соком. На рыбу выложила сверху кольца лука и дольки лимона. Если вы не можете без соли, то присолите чуть. Присыпаем специями любимыми. Закрываем фольгой и ставим в духовку на 30 минут при т-180 С. Далее снимаем фольгу и красиво запекаем сверху ещё минут10-15 при той же температуре.

Блюдо готово. Здесь для меня по моим подсчётам суточных калорий 2 порции.

Полезно, красиво и вкусно!

Для этого блюда нужна только белая рыба нежирная, лучше морская.
Периодически буду делиться с вами интересными диетическими блюдами, от которых не будешь голодной. О результате похудения расскажу через пару недель!





BB-код для вставки:
BB-код используется на форумах
HTML-код для вставки:
HTML код используется в блогах, например LiveJournal
Как это будет выглядеть?
Морской окунь, запечённый с овощами
Рецепт: Морской окунь, запечённый с овощами

Диетическое и полезное блюдо для тех, кто хочет похудеть. Села на диету со счётом калорий. Есть можно всё варёное, запечённое, томлённое, только убавляем порции. Это будет ужин.

Ингредиенты для «Морской окунь, запечённый с овощами»:

Комментарии и отзывы

Вкусное, лёгкое и полезное блюдо!
да!
Наташенька, до чего аппетитное блюдо! Красота!
Вкусно!
Спасибо, хорошее блюдо.
Я постоянно делаю в мультиварке и на пару.
Вкус конечно не такой насыщенный, но плюс в меньшей температуре приготовления.
Хорошее!
Оооочень люблю морской окунь! С овощами вкусно, полезно!
да! Вкусно!
Ого! Какая красота! Несомненно, вкусный и полезный рецепт! Браво, Наташа!
Спасибо!
Наташа, это конечно вкуууусно и диетично !
да!
Вкусный окунь, отличный ужин.
Да! Окунь морской-вкусная рыбка!
Да, хорошая рыба, вкусная даже просто отварная.
Наверх

Оставить комментарий или отзыв о рецепте

Рубрикатор рецептов

ВКонтакте
Facebook
Опрос
Что для вас лучшее начало дня?


Уже 5979 ответов Ответить

Категории рецептов Назначения рецептов Национальные кухни Развернуть весь список
Поиск по сайту

Наши рассылки