• 27 марта 2016, 14:45
  • 18599

Рыба в соевом соусе

Рецепт: Рыба в соевом соусе

Простая диетическая рыбка без масла в духовке на скорую руку

Категория: Горячие блюда Блюда из рыбы и морепродуктов Горячие блюда из рыбы

Ингредиенты для «Рыба в соевом соусе»:

  • Кета (количество и вид рыбы на ваш выбор. У меня это кета ) — 4 шт
  • Соевый соус 100 мл
  • Чеснок 2 зуб.
  • Зелень (на вкус ) — 0,5 пуч.
  • Специи (так же на вкус,но лучше не соленые, а чуть острые ,т.к. соевый соус сам по себе очень соленый ) — 1 щепот.

Время приготовления:

Количество порций: 4

Пищевая и энергетическая ценность:

Готового блюда
ккал
12866.6 ккал
белки
1908.6 г
жиры
560.6 г
углеводы
32 г
Порции
ккал
3216.7 ккал
белки
477.2 г
жиры
140.2 г
углеводы
8 г
100 г блюда
ккал
126.5 ккал
белки
18.8 г
жиры
5.5 г
углеводы
0.3 г


Рецепт «Рыба в соевом соусе»:

1. Рыбу очищаем от чешуек.
2. В тарелке смешиваем специи и соевый соус
3. Рыбку кладем в соус, через минут 10 переворачиваем и оставляем мариноваться еще минут на 10-15
4. Ставим греться духовку до 200*

5. Фольгу режем на части по количеству стейков
6. На фольгу выкладываем рыбку

7. на рыбку выкладываем зелень и 1/2 или ( если равнодушны к чесноку ) 1/4 зубчика чеснока
Р.S. Зелень можно посыпать после приготовления, непосредственно после подачи. На Ваш вкус

8. Упаковываем наш полезный обед/ужин
9. Отправляем в духовку мин на 20 -25
Все! Идеальный обед/ужин для худеющих или придерживающихся правильного питания готов! Стоит ли говорить, что в 100 гр. запеченной кеты :
Белков 22.30 г 33 %
Жиров 7.80 г 10 %
Углеводов 0.00 г 0 %
Калорийность 160.20 ккал
(670 кДж)
На гарнир можно подать овощи, что также полезно



BB-код для вставки:
BB-код используется на форумах
HTML-код для вставки:
HTML код используется в блогах, например LiveJournal
Как это будет выглядеть?
Рыба в соевом соусе
Описание: Простая диетическая рыбка без масла в духовке на скорую руку
Тэги: ужин, обед.


Фотографии «Рыба в соевом соусе» от приготовивших (1)

Комментарии и отзывы

И вкусно, и полезно - щадящая обработка позволила мякоти остаться нежной и сочной.
Рекомендую! Таким способом готовлю и горбушу.

Вероника, спасибо!
Какая она у Вас аппетитная! Красную рыбу вообще обожаю во всех проявлениях и способах приготовления. Горбуша так вообще еще и по щадящей цене. Я ее и малосольную делаю, и филе и пасту с ней
Вероника, спасибо) В фольге снять красиво рыбу сложновато, а хочется, чтобы и другие пользователи заинтересовались этим рецептом. Разделяю любовь к красной рыбе
Мне очень понравилось Добавила только чуть меньше соевого соуса и то получилась солененькая. В любом случае, это прекрасный рецепт и подходит практически к любой рыбке, спасибо!
Да никогда против рыбы! Зачет
Особенно почти без костей
Наверх

Оставить комментарий или отзыв о рецепте

Рубрикатор рецептов

ВКонтакте
Facebook
Опрос
Вы соблюдаете режим самоизоляции?


Уже 4702 ответа Ответить

Категории рецептов Назначения рецептов Национальные кухни Развернуть весь список
Поиск по сайту

Наши рассылки