Делюсь очень ленивым рецептом, который прекрасно подойдет в качестве ужина. Готовить легко и просто. Вкус потрясающий. Пробуйте. Готовьте.
Дарья ПетрунинаПоваренок 3 уровня
- 18 января 2025, 21:52
- 5961
Ленивый ужин из филе минтая
Ингредиенты для «Ленивый ужин из филе минтая»:
Основное блюдо
- Филе рыбное (Филе минтая) — 400 г
- Брокколи (Брокколи замороженная) — 300 г
- Кабачок — 1 шт
- Йогурт (Натуральный йогурт) — 3 ст. л.
- Масло оливковое — 1 ст. л.
Маринад
- Соль — по вкусу
- Соевый соус (Количество можно регулировать по вкусу) — 3 ст. л.
- Перец лимонный (Количество можно регулировать по вкусу) — 1 ст. л.
- Сок лимонный — 2 ч. л.
Время приготовления:
Количество порций: 4
Пищевая и энергетическая ценность:
| Готового блюда | |||
|
ккал
817.3 ккал |
белки
74.7 г |
жиры
36.7 г |
углеводы
39.4 г |
| Порции | |||
| ккал 204.3 ккал |
белки 18.7 г |
жиры 9.2 г |
углеводы 9.9 г |
| 100 г блюда | |||
| ккал 69.9 ккал |
белки 6.4 г |
жиры 3.1 г |
углеводы 3.4 г |
Рецепт «Ленивый ужин из филе минтая»:
-
Подготовить продукты
-
Замариновать филе минтая. Оставить на 10-15 минут
-
Противень застелить пергаментом. Выложить филе минтая
-
На филе рыбы выложить брокколи и кабачок, нарезанный кружочками. Сверху сбрызнуть оливковым маслом
-
Сверху полить маринадом от рыбы
-
И смазать натуральным йогуртом
-
Готовить в духовке 35-40 минут при температуре 200 градусов
-
Ужин готов
-
Всем приятного аппетита!
| Нравятся наши рецепты? | |
|
Подписывайтесь на группу Поварёнка в Контакте и получайте десять новых рецептов каждый день! |
|
Вступайте в нашу группу в Одноклассниках и получайте новые рецепты каждый день! |
Комментарии и отзывы
6 марта Wasssabi #
7 февраля svetik5552 #
[+5]7 февраля Дарья Петрунина # (автор рецепта)
Ваша Даша
26 января Ирушенька #
26 января Дарья Петрунина # (автор рецепта)
22 января nugnov #
Только вот время кабачков ещё не пришло нынче. А рецепт КРАЙНЕ интересный ОБОЖАЮ минтай. Но скорее жареный
Подача интересная. Сверху это сметана???
НО! моё любимое НО. Вот обжарить с двух сторон и МНОГО-МНОГО Лука и в нём потушить. Остудить и есть холодным. ТОЛЬКО лишь для меня лично - настоящий минтай в шоколаде
Потому как оказывается, что есть ГОРАЗДО БОЛЕЕ ИНТЕРЕСНЫЕ рецепты ( на Ваш намекаю)
22 января inna_2107 #
22 января Дарья Петрунина # (автор рецепта)
22 января inna_2107 #
22 января Дарья Петрунина # (автор рецепта)
19 января yugai ludmila65 #
19 января Дарья Петрунина # (автор рецепта)
19 января lamer #
19 января Дарья Петрунина # (автор рецепта)
Оставить комментарий или отзыв о рецепте
Вы можете войти на сайт без регистрации и ввода пароля, воспользовавшись своей учетной записью на следующих сайтах: