Диетические и очень вкусные рулетики из куриной грудки наверняка придутся вам по душе)
Асюта4Поваренок 1 уровня
- 16 ноября 2013, 20:17
- 2766
Легкие куриные рулетики
Ингредиенты для «Легкие куриные рулетики»:
- Перец черный
- Яблоко (на две порции понадобится пара долек) — 1 шт
- Соевый соус — 2 ст. л.
- Масло подсолнечное (у меня это "Украинское душистое", можно взять оливковое) — 2 ст. л.
- Приправа (приправы к мясу, любые на ваш вкус)
- Соль
- Имбирь (сушеный, в виде порошка) — 1/3 ч. л.
- Грудка куриная — 250 г
Время приготовления:
Количество порций: 2
Пищевая и энергетическая ценность:
| Готового блюда | |||
|
ккал
650.6 ккал |
белки
61 г |
жиры
35.4 г |
углеводы
21.1 г |
| Порции | |||
| ккал 325.3 ккал |
белки 30.5 г |
жиры 17.7 г |
углеводы 10.6 г |
| 100 г блюда | |||
| ккал 135.5 ккал |
белки 12.7 г |
жиры 7.4 г |
углеводы 4.4 г |
Рецепт «Легкие куриные рулетики»:
-
В приготовлении это блюдо очень простое, даже начинающая хозяюшка справится с ним в 2 счета!
-
Размораживаем филе, обсушиваем, отбиваем, солим, перчим
-
Смешиваем в мисочке соевый соус, масло и смеси для мяса) у меня в составе приправ были лук, морковь, орегано, базилик, укроп, петрушка и др..
Замачиваем мяско в этом маринаде на 15-20 минут. -
С яблока снимаем кожуру, трем его на крупной терке, затем формируем из мяска и яблочка рулетики)
-
Далее заворачиваем наши рулетики в фольгу, кладем на противень.
Примечу, что я в фольге сделала пару дырочек по бокам, чтобы излишки маринада могли немного вытечь. -
Отправляем в духовку на 20-25 минут при температуре 230 градусов
-
Достаем рулетики из духовки, режем и подаем с любимым гарниром)
Я, как любитель раздельного питания, выбрала овощной салатик)
Надеюсь, что вы попробуете рулетики, и они придутся вам по душе!
Приятного аппетита!)
| Нравятся наши рецепты? | |
|
Подписывайтесь на группу Поварёнка в Контакте и получайте десять новых рецептов каждый день! |
|
Вступайте в нашу группу в Одноклассниках и получайте новые рецепты каждый день! |
Комментарии и отзывы
17 ноября 2013 года тататима #
16 ноября 2013 года Жанночкин # (модератор)
16 ноября 2013 года tany #
Неприменно попробую !
16 ноября 2013 года avani #
16 ноября 2013 года Диана Б #
Оставить комментарий или отзыв о рецепте
Вы можете войти на сайт без регистрации и ввода пароля, воспользовавшись своей учетной записью на следующих сайтах: